ما سر هيجان جماهير الافريقي حول شبهة فساد شركة التسويق؟

ما سر هيجان جماهير الافريقي حول شبهة فساد شركة التسويق؟

إطعام رياضي: ما هي النصائح الجيدة؟

النظام الغذائي للرياضي ، سواء كان هواة أو محترفين ، أثار دائمًا عددًا كبيرًا من ردود الفعل. تنتشر الكثير من المعتقدات في المجتمع ، ولكن هل ثبت حقًا؟ فيما يلي مجموعة مختارة من ثماني نقاط مهمة حول التغذية الرياضية.

الشرب أثناء التمرين يسمح بأداء أفضل

هذا هو أيضا الجانب الرئيسي للتغذية الرياضية. لماذا من الضروري للغاية شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة؟ بكل بساطة لأن أجسامنا مكونة من 60 ٪ من المياه التي نتخلص منها والتي لا بد من تجديدها بانتظام. تخيل سيارة: عندما تقود السيارة ، يكون المحرك مع ارتفاع درجات الحرارة ويصبح سائل التبريد ضروريًا للحفاظ عليه في درجة الحرارة المناسبة. بدون هذا السائل ، لن يتم تشغيل المحرك.

والتحول إلى جسم الإنسان مثالي. بالتقلص ، تنطلق العضلات من الحرارة ، لذلك يجب تبريد هذه العضلات بالماء. يأتي فقدان الماء أيضًا من درجة الحرارة الخارجية ، والتي يمكن أن تكون عالية ، مما يسبب ظاهرة التعرق. ماذا يحدث إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الجهد البدني؟ ستزداد درجة حرارة الجسم ، وسيصل التعب البدني بسرعة أكبر ، ونفقد الوضوح ، واليقظة ، ولدينا ردود فعل أقل. لكن هذا ليس كل شيء. إصابة العضلات والأوتار بسهولة أكبر. ينبض القلب بشكل أسرع ، والتنفس يكون أسرع ، وتشنجات متكررة ، ولدينا صداع ويمكن أن يصل إلى حد ضربات القلب.

أفضل وقت لممارسة الرياضة: في الصباح

يمكننا أن نقول بالفعل أنه في الصباح ، عندما أستيقظ ، فإن ممارسة الرياضة هي الأكثر الموصى بها. في الواقع ، هذا هو عندما يكون إنتاج الكورتيزول والدوبامين ، وهما هرمون ، في الحد الأقصى. يبلغ إنتاجنا من الكورتيزول عمومًا الذروة من 6 صباحًا إلى 8 صباحًا. يزيد هرمون التوتر هذا من درجة حرارة جسمنا عندما نصنعه بكمية. كما أنه يشارك في تحطيم السكريات والبروتينات والدهون لإعطائك الطاقة اللازمة. تذكر أنك تخرج لمدة ليلة عدة ساعات لم تبلع فيها أي شيء. لذلك إذا كنت في مرحلة فقدان الوزن ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح هي الطريقة المثالية. الدوبامين ، في الوقت نفسه ، هو الهرمون الذي يبقينا في حالة تأهب وتركيز ، فهو يساعدنا على محاربة التعب والبقاء في حالة تأهب.

صحيح أن الاستيقاظ في الصباح لممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل. ولكن ، من المفيد للغاية بالنسبة ... النوم. في الواقع ، سوف تنتج السيروتونين الذي سيساعدك على النوم بسرعة أكبر عندما يأتي المساء. لذلك يمكننا أن نستنتج أنه من خلال الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ستنام بشكل أفضل في المساء.

البيرة لاستعادة بعد التمرين ، لتجنب!

"بعد هذا الجهد ، تروي بيرة جيدة عطشك". هذا ما يفكر فيه عدد كبير من الرياضيين الهواة. عندما يكون الأمر في الواقع ، فإن العكس هو الصحيح. إن الجعة بعد التمرين لا تروي عطشك ، بل على العكس ، فهي تجف في وقت يحتاج فيه الجسم بشدة إلى الماء. في أعقاب ممارسة أي رياضة ، فإن الجسم يعاني من الجفاف وتكون احتياطياته من الكربوهيدرات في نقطة منخفضة. في مرحلة الاسترداد ، تحتاج إلى الماء والكربوهيدرات والبروتين والصوديوم والباقي.

البيرة كونها مدرة للبول ، فإنها تقلل من إنتاج هرمون دوره هو الاحتفاظ بالماء في الجسم. بدون الإشارة الهرمونية ، يذهب الماء إلى المثانة ، ومن ثم يتكرر ذهابًا وإيابًا إلى المرحاض. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن استخدام السعرات الحرارية التي يوفرها الكحول لاستعادة العضلات. يوفر الكحول السعرات الحرارية التي تتحول إلى حرارة في حين أنه بعد الجهد المبذول ، من الضروري للغاية خفض درجة حرارة الجسم. وإلى جانب ذلك ، فإن البيرة خالية من الصوديوم ، وهي مساعدة ثمينة أثناء تعافي الكربوهيدرات.

تجنب وجبة كبيرة قبل التمرين

لا يُنصح بتناول وجبة كبيرة قبل ممارسة الرياضة مباشرة للرياضي الذي يريد تحقيق أي أداء. في الواقع ، سوف تؤثر الوجبة الكبيرة على المعدة بينما قبل التمرين البدني ، من المستحسن توفير الطاقة عن طريق ترك الجهاز الهضمي للراحة. الهضم هو عملية جسدية تستهلك كمية هائلة من الطاقة. إنه أيضًا للسبب نفسه الذي ننصح به غالبًا بتناول وجبة خفيفة في المساء حتى لا تفرط في معدةنا وبالتالي نكون قادرين على النوم بسهولة أكبر. كل عضو يعمل كثيرا خلال هذه الرحلة ويتم استخدام الكثير من الطاقة. المنظمة ليست في أفضل الظروف لذلك